编者的话：今年的“5·25”，多数同学都在家中度过，面对疫情、面对返校，面对不同的生活，每个人都有很多思考，其实每一年的“5·25”都是在提醒我们要关注自己，关爱自己，今天，分享给大家一篇文章，希望能够帮助你真正理解心理咨询和自我成长。

      又一年的5月25日悄悄来临，“525我爱我”这是中国大学生心理健康日，当我提起笔开始写这篇文章的时候，心情特别沉重，因为我又要重新回忆那些受伤的心灵。我是一名心理咨询师，也是一名高校教师，十几年来一直默默的坚守在心理健康教育与心理咨询工作一线，粗略的统计了下，应该给几千人做过心理咨询了，感知了太多人的心酸苦痛。一路走来帮助过很多人走出困境，也对不少来访者束手无策。我也经常在问：为什么这些来访者不早一点重视自己的问题？为什么来访者的父母那样对待孩子？为什么来访者会遭遇这么大的打击和挫折？为什么命运对他那么不公？为什么来访者不按照我们协商的方案去做？为什么来访者行动不起来？为什么来访者没有人喜欢？为什么来访者不去寻求帮助？为什么来访者会做傻事？但是，现在的我不会再这样发问了，因为，我走进了他们的心灵，我知道了他们为什么会这样！更知道了我们应该与来访者携手面对未来，相信来访者自身的能力，用积极的心态来治愈受伤的心灵。

每个受伤的心灵

都经历了一段至暗时刻

这是一名来访者的自白：我生活在一个非常重男轻女的农村，我有四个兄弟姐妹，我是老三，前面两个是姐姐，老四是弟弟。爸妈为了有个男孩才生这么多孩子，听亲戚说我出生后没几天爸妈就要把我送给别人。从小到大，我经常听见爸妈吵架，他们经常把气发泄到我们几个孩子身上，尽管这样，至少我觉得我爸妈对我们几个孩子都一样，没有偏心。直到我八岁时，弟弟出生了，那时候我觉得自己受到了巨大的打击，父母把所有精力都投入到弟弟的身上，我一直被忽略，甚至经常被打骂。为了讨好父母，我一直很乖巧，很听话，不管说话、做事总是小心翼翼，我深怕自己表现不好，爸妈会不要我。到了初中，我经历了很多，被同学欺负，被同学耻笑，回到家中和父母说反而被骂一顿，那时候我更加觉得自己是多余的。于是，我开始放弃自己，不读书，到处玩耍，什么坏事都跟着干，父母就更加不喜欢我，甚至几次赶我出门。高中生活因为遇到了一个男生，他非常的喜欢我，一直鼓励我，于是我的成绩慢慢的提了上来，我和他也偷偷的谈起了恋爱。终于我上大学了，大一下半年，男朋友说受不了我的依赖和捉弄，不喜欢我的性格提出了分手。于是，我变了。

分手那段时间是我人生的至暗时刻，我开始自暴自弃，不上学、挂科无数，整天呆呆的在宿舍玩手机，不和任何人接触，甚至有过绝食、自残的行为。因为我觉得全世界的人都不喜欢我，我为什么要这样难受的活着。那段时间我开始觉得周围的人都是不喜欢我的，我也不想去讨好他们。经过一年的多的挣扎，我失去了几乎所有东西，我没有了朋友，没有了未来。那时候，我情绪低落到极点，每天睡不着觉，不想出门，不想做任何事情，不想和任何人接触。辅导员和同学知道我的情况后，让我去心理咨询，起初我是抗拒的，我压根就不相信心理咨询，我觉得心理咨询就是和我讲一大堆的道理，那些道理谁不懂！再后来，我出现了一系列的躯体症状，头晕头痛、心慌胸闷、食欲减退甚至出现全身不适症状。那时候真的觉得很痛苦，我开始偷偷的自己去医院做各种检查，甚至做脑袋的核磁共振，心脏彩超等，都没有检查出问题。我爸妈知道后，没有对我有半点的关心，只会说：身在福中不知福，她根本没病，都是装出来。

其实，那段至暗时刻我找过爸妈，希望获得他们的理解和帮助，我知道自己可能有严重的心理疾病了，甚至我提出休学一段时间，被爸爸骂了一顿，爸妈死活不让我休学。在我强烈的要求下去了一家医院看，诊断为中重度抑郁症，医院开了很多药，让我要坚持吃几年的药，可是我父母不同意我吃，我自己吃了一段时间后也出现了较为强烈的药物反应。而且父母再三叮嘱我不能让老师、同学知道自己有心理疾病，于是，我每天都要小心翼翼，整天装着挺好的样子，我要时刻注意自己的情绪，生怕被别人知道，还一直保持微笑。

其实，我自己知道，我的心理问题并没有那么严重，我应该可以通过自己的努力慢慢的好起来，我应该去积极寻求帮助。于是，在专科医院心理医生的建议下，我大胆的预约了心理咨询，这是我走出至暗时刻的开始，经过五次的心理咨询，我开始慢慢的走出心理困境。我开始试着去了解问题的原因，试着去理解父母的想法，试着去与人接触，试着去交朋友，试着去大胆的尝试以前从来没有做过的东西。

我觉得使我改变的有几个重要因素：①我接纳了这样的自己，接纳了童年的经历，接纳了父母的无意，允许自己有情绪低落的时候，甚至我再不害怕告诉别人自己有心理问题，我开始渴望与期待身边人的理解和关心，开始渴望与大家有所交流；②我开始学着辩证的看待问题，我总能看到问题的积极一面，这使我的烦恼和压力大大减轻；③我开始看到自己的积极优势资源，发现自己其实也不差；④我开始按照心理老师的建议，规范作息时间和适量运动。尤其是运动改变了我太多，现在的我坚持每天都要有一个小时的运动时间，如果哪天没运动全身都会不舒服；⑤我开始积极主动的去交朋友，还做兼职等等；⑥我找到了自己的目标，我要考研，我要当大学老师。

我现在大三了，我觉得自己过得还不错，每天都有事情做，我想我的至暗时刻已经过去。

（案例经过保密处理）

有心理困扰不可怕

可怕的是你不敢面对

1.有心理困扰后，你一直沉浸在过去的创伤中。每个有心理困扰的人都有不同的成因，有的是家庭教育、父母关系；有的是经历了父母的离婚、离世；有的是兄弟姐妹不和；有的是曾经被欺凌、侮辱；有的是童年经历了特殊生活事件；有的是受到了老师的不公平对待；有的是学习、工作压力；有的是恋爱、婚姻不顺；有的是朋友之间的误会等等。这些痛苦或许我们每个人都经历过其中的一样两样，为什么有人可以走出来，不被影响，而有的的人一直纠结于其中无法自拔。我们会出现心理困扰，一个非常重要的原因是我们无法走出过去，无法释怀，无法接纳自己，无法看到这些创伤的积极面。有个很简单的道理大家应该会懂，那就是过去的这些不幸我们无法改变，我们是不是更应该面向未来呢？

2.有心理困扰后，你一直无法接纳当下的自己。当你有了心理困扰，大多数时候你都在抱怨社会的不公，都在抱怨为什么上帝对自己那么不好，都在抱怨为什么这些不幸会发生在我身上。有时候还一直怀疑自己是真的有心理问题吗？真的要接受心理咨询吗？有的时候症状突然复发，你想方设法与之对抗却无能为力，内心的无助、绝望、痛苦交织在一起，让你的觉得自己快要撑不下去了，自己已经处于崩溃的边缘。有时候只要有一点点难受你就会抱怨，抱怨为什么那么难受，也时不时的总在关注这些症状。最让我难过的是，有了心理困扰，你还要经常假装过得很好的样子，在人前时刻要带上“微笑面具”，不愿意让别人知道，不愿意告诉父母，不愿意找朋友倾诉，更不愿意寻求专业帮助，你总觉得那是丢人的事情，你过得小心翼翼，经常封闭自己，把自己藏起来，当然更没有人可以真正理解你。知道吗？正是因为你无法正视自己的心理困扰，才让你的困扰越来越严重。我们可以试着去接纳当下的自己吗？当你接纳它的存在的时候，你就战胜它一半了，这是最重要的一点。孩子，可千万别这样：看不到问题是最大的问题！而忽视问题的存在，那是更可怕的问题！你不断地将问题隐藏起来，不去正视它，一次次的不了了之，问题就会越来越多，越来越严重，最终使自己深陷困扰带来的漩涡之中。

3.有心理困扰后，你一直无法行动起来。是的，作为心理老师，我非常明白心理困扰给我们带来的身心痛苦，那种说不出来周身不适，那种别人永远不能感同身受的痛苦，那种被别人认为是“作”的痛苦，那种完全好像失去动力，想动也动不起来的痛苦......这些我都明白，我也经历过，更能感同身受。但问题的关键在于，我们越是缺乏行动力，它越是会限制我们去做出改变。我知道有心理困扰后行动起来很难，但是，我们可以从一点点开始吗？我很难过的是，给一些同学做完咨询后，他信心满满的告诉我要开始新的生活，可是没坚持几天又打回原形，老师让其做的家庭作业，没坚持几天就放弃了。所以，孩子们，你们知道吗？当我们有了心理困扰后，一定要行动起来，做什么都可以，做到任何程度都无所谓，但至少你要行动起来，这样才可以转移注意力。另外，要学会坚持，不管做任何事情，只要可以坚持一段时间，你就慢慢体会到了这件事带给你的惊喜，体会到行动的力量。

4.有心理困扰后，你一直在回避大家对你的帮助。你有心理困扰后，你不敢也不愿意求助父母，甚至都不敢让他们知道情绪不好的自己，你要知道父母是我们最温暖的港湾，我也知道你们怕他们担心，怕他们不理解，甚至担心他们会认为你装病，于是你选择自己承受，可是此时的你心里比任何时候都脆弱，比任何时候都渴望父母的理解与支持；有心理困扰后，你不敢让学校老师知道，你不敢让宿舍同学知道，你也不敢让朋友知道，担心大家知道后会把你当做异类，会更加选择去疏远你，可是这样的你真的很痛苦，你的生活被限制了，你甚至回避各种社交；有心理困扰后，你不敢去寻求专业的心理咨询或者心理治疗帮助，因为你觉得心理咨询没有效果，你担心自己的问题被暴露，你担心学校会对你采取一些特殊措施，使自己的问题更加曝光出来，你更不敢去医院看精神科，因为你不敢接受那样的结果，你怕那个标签，你更怕药物有严重的副作用。可是，孩子，你知道吗？家人、朋友、同学、老师，他们其实都是我们生命中很重要的人。如果你可以坦诚的向他们表达自己的情况，向他们诉说你的渴望，大家更愿意选择去帮助你，去解救你，你的症状可以在这些温暖之中缓解很多。如果你还可以配合专业的人员的建议行动起来，那么效果更是会事半功倍。

5.有心理困扰后，你的积极心态丢失了。孩子，在面对心理困扰的时候，你需要有正确的认知和良好的心态。要相信心理困扰是可以治好的，不必害怕和恐惧，尽管造成心理困扰的原因比较复杂，疗程比较长，但是大部分都是可以治疗的。有了心理困扰，只要善于了解自己，增强治愈的信心，懂得一些有关心理健康的基本知识，掌握和运用一些有效的心理治疗方法和技术，那么迟早你是可以好起来的；要认识到每个人都有可能有心理困扰，只是在某些行为偏差上程度不同罢了。孩子，你一定要相信自身的能量是无穷的，只要你有良好的心态，能够辩证的看待问题，能用平常心去看待生活中的人和事，积极发掘自己的内在资源，积极寻求心理支持，让自己行动起来，坚持下去，你可以战胜它。

今天老师还想对你说

1.每个人都会有一段异常艰难的时光，童年的创伤，学业的压力，生活的窘迫，工作的失意，爱的惶惶不可终日。挺过来的，人生就会豁然开朗；挺不过来的，时间也会教会你怎么与它们握手言和，所以你都不必害怕，最终我们都会战胜自身的心魔，遇到更美好的自己。

2.无论你经历的事是喜是悲，无论你遇见的人是好是坏，他们总能教会你一些事理，然后助你成为一个更好的人。每个人的出现，每件事的发生，都有他们存在的理由。上帝是不会无缘无故的让你经历那些悲喜的。你所遇到的人都是对的人，你所经历的事都是注定的事。不受点伤，怎么知道你的内心有多强大。

3.很多时候，当下那个我们以为迈不过去的槛，一段时间之后回过头看其实早就轻松跳过；当下那个我们以为撑不过去的时刻，其实忍着熬着也就自然而然地过去了。所有没能打败你的东西，都将使你变得更加强大。

4.不管你有多不开心，我们都有责任先吃好一顿饭，睡好一个觉，打扮好自己。很多烦恼，其实都没什么大不了，只是你在那个情境下，在那种心情里，庸人自扰罢了。所以，无论发生什么，先善待自己，时间一过，世界自然会好。

5.当你心情不好的时候，先保持冷静，或者看一部开心的电影，或者喝一大杯茶，或者穿上跑鞋出门去跑上几公里。或者找朋友聊聊，或者自己找找宣泄途径，把情绪输出来，你就轻松了。倾诉是人的一种心理需要，它能帮你缓解心理压力，是分析和解决问题的前提。

6.打开心扉，让阳光进来。不要给心灵筑墙，房间里需要有门窗，我们的新房更需要有门窗，门窗的大小直接决定了你看到外面的风景有多少。我们因为害怕心灵受到伤害所以心门紧闭，结果再也感知不到其他心灵的温暖而迷失自我。

7.心理困扰最怕你正视它，接纳它，当你能正视和接纳自己的心理困扰时，你就开始走向胜利的道路，你身上背的包袱一下子就减轻了很多。

8.懂得寻求帮助是你智慧的表现，你的家人、朋友、同学、老师、或者专业心理医生都是你的资源，都可以帮助你成长，你要学会利用这些社会资源，获得心灵的支持和温暖。

9.人生，不论昨天，今天和明天，主要看生活的态度。生活中的人们，只要心态好，在心灵深处怀着一个感恩的心态去做事，珍惜友情亲情，理解尊重别人，用良好的心态来面对生活中的人和事，你将获得无穷的心理能量。

  10.当你晚上躺下来的时候，仔细的想想，其实大家都不容易，每一天都会发生你想不到的事情，但是不管是什么样的困难，和生死相比都不足为奇。人生就是一个磨练的过程，如果没有这些，你永远都不会成熟。努力过后，才知道许多事情，坚持坚持，就过来了。在这里也给大家分享一句话：物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。大概的意思就是教导我们有一颗豁达之心，凡事想开一点，释怀他人其实也是释怀自己。所以，我们应该在阳光下灿烂，风雨中奔跑，对自己说一声：昨天挺好，今天很好，明天会更好！

文：丁闽江   福建中医药大学心理中心主任